Batchillo

Bolo de cenoura e aveia proteíco

Bolo de cenoura e aveia proteíco: receita para batch cooking, 6 porções com 442 kcal e 20 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico.

  • 6 porções
  • 5 min de preparação
  • 45 min no total
  • 3 dias no frigorífico
  • Não congelar
  • Pequeno-almoço
Bolo de cenoura e aveia proteíco

Nutrição por porção

Energia Proteína Hidratos de carbono Gordura Fibra
442 kcal 20 g 62 g 14 g 10,1 g

Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.

Ingredientes para 6 porções

  • 170 g Flocos de aveia
  • 100 g Farinha
  • 100 g Banana
  • 1 Ovo
  • 60 g Sementes de chia
  • 15 g Mel
  • 310 ml Leite meio-gordo/magro
  • 5 g Canela
  • 3 g Noz-moscada
  • 110 g Cenoura
  • 100 g passas
  • 60 g Nozes
  • 60 g Proteína whey em pó

Contém: glúten, vegetariano, lactose, frutos de casca rija. Sem: peixe, marisco, soja, amendoim. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.

Preparação

  1. Amassar banana, ovo, flocos de aveia, farinha, sementes de chia, mel, leite meio-gordo/magro, canela, noz-moscada, proteína whey em pó, 2 min.
  2. Juntar cenoura, passas, nozes.
  3. Levar ao forno, a 160 °C, 40 min.
  4. Deixar arrefecer, 10 min.
  5. Servir.

Receita baseada em athletelunchbox.com.

Batch cooking

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