Um plano alimentar com macros que cozinha para os objetivos de todos

Defina o peso, o objetivo e o peso-alvo de cada pessoa. O Batchillo calcula as calorias e a proteína diárias e ajusta cada porção das mesmas refeições — sem jantares separados para quem está a perder peso e para quem está a ganhar massa.

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Funciona no browser do telemóvel e do computador. Sem instalar nada.

Uma semana planeada: almoços e jantares com as calorias de cada refeição

Como funciona

Defina o objetivo

Perder, manter ou ganhar peso, com peso-alvo e prazo em semanas opcionais.
Receba as metas

Calorias diárias calculadas com uma equação de gasto energético padrão (Mifflin–St Jeor) e o seu nível de atividade, mais uma meta de proteína. Pode definir as calorias à mão.
Planeie a semana

As refeições são escolhidas para chegar às metas com comida a sério, não batidos — e cozinhadas em conjunto.
Coma a porção certa

Cada marmita mostra para quem é e o que tem: calorias e proteína por refeição.

O que inclui

Calorias e proteína por pessoa

Cada pessoa da casa tem as suas metas; o plano respeita todas.
Objetivos de peso

Escolha o peso-alvo e em quantas semanas lá quer chegar; as calorias diárias acompanham.
Refeições ricas em proteína

Filtre pelas proteínas de que gosta — frango, vaca, peixe, ovos, tofu e mais — e veja a proteína de cada porção.
Valores nutricionais fiáveis

Vêm da base de dados do USDA ou de rótulos. Nada é inventado, e volumes só passam a gramas quando a densidade é conhecida.
Progresso

Registe o peso e acompanhe a evolução face ao objetivo.
A mesma comida, porções diferentes

Perder e ganhar peso à mesma mesa: uma receita, uma sessão, dois tamanhos de marmita.

Para quem conta macros ou calorias, quem treina e quer marmitas ricas em proteína, e quem tem um objetivo de peso e prefere cozinhar uma vez a fazer contas todos os dias.

Perguntas frequentes

O que é um plano alimentar com macros?

Um plano de refeições construído à volta de metas de calorias e macronutrientes — sobretudo proteína — e não apenas de receitas.

Como são calculadas as minhas calorias?

A partir do peso, altura, idade, sexo e nível de atividade com a equação de Mifflin–St Jeor, ajustadas ao objetivo. Também pode definir o seu próprio valor.

Posso fazer meal prep para perder peso?

Sim. Escolha “perder peso” e um peso-alvo; as suas porções seguem a meta de calorias mais baixa, enquanto come as mesmas refeições que o resto da casa.

De onde vêm os dados nutricionais?

Da base de dados de alimentos do USDA e de rótulos de produtos. As receitas só são guardadas quando todos os ingredientes são conhecidos.

Isto é aconselhamento médico ou nutricional?

Não. O Batchillo é uma ferramenta de planeamento. Para condições de saúde ou dietas específicas, fale com um médico ou nutricionista.