Batchillo

Muffins de ovo com espinafres e queijo

Muffins de ovo com espinafres e queijo: receita para batch cooking, 4 porções com 179 kcal e 15 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico e congela bem.

  • 4 porções
  • 30 min de preparação
  • 60 min no total
  • 3 dias no frigorífico
  • Congela bem
  • Pequeno-almoço · Lanche
Muffins de ovo com espinafres e queijo

Nutrição por porção

Energia Proteína Hidratos de carbono Gordura Fibra
179 kcal 15 g 4 g 11 g 0,8 g

Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.

Ingredientes para 4 porções

  • 6 Ovo
  • 100 g Espinafres
  • 80 g queijo mozzarella ralado
  • 60 g Cebola

Q.b.: Sal, Pimenta

Contém: vegetariano, lactose. Sem: glúten, peixe, marisco, soja, amendoim, frutos de casca rija. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.

Preparação

  1. Cortar cebola, espinafres, 1 min.
  2. Bater ovo, 3 min.
  3. Misturar espinafres, cebola, queijo mozzarella ralado, ovo, temperar, com sal e pimenta., 2 min.
  4. Montar, a mistura colocar formas de muffin, 2 min.
  5. Levar ao forno, a 180 °C, 20 min.
  6. Deixar arrefecer, antes de guardar, 15 min.

Batch cooking

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