Salada de Atum com Feijão-Frade
Salada de Atum com Feijão-Frade: receita para batch cooking, 4 porções com 379 kcal e 27 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico e congela bem.
- 4 porções
- 15 min de preparação
- 15 min no total
- 3 dias no frigorífico
- Congela bem
- Almoço · Jantar
Nutrição por porção
| Energia | Proteína | Hidratos de carbono | Gordura | Fibra |
|---|---|---|---|---|
| 379 kcal | 27 g | 19 g | 21 g | 6,3 g |
Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.
Ingredientes para 4 porções
- 3 Atum ao natural (lata, escorrido) (conserva · escorridas)
- 400 g feijão frade (conserva · escorrido e lavado)
- 4 Ovo (cozidos)
- 1 cebola roxa (cortada em meias-luas finas)
- 4 colheres de sopa Azeite
- 1 colher de sopa Vinagre
Q.b.: salsa, sal, pimenta preta
Contém: peixe, vegetariano. Sem: glúten, lactose, marisco, soja, amendoim, frutos de casca rija. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.
Preparação
- Cozer ovo, 10 min.
- Misturar ovo, cebola roxa, atum ao natural, feijão frade, 2 min.
- Temperar azeite, vinagre, 1 min.
- Servir.
Receita baseada em bourmet.pt.
Batch cooking
Estas receitas cozinham-se no mesmo lote que esta, na mesma sessão:
- Empadão de Atum partilha Ovo (cozer), Cebola (assar no forno)
- Frittata de legumes no forno partilha Ovo (cozer), Cebola (assar no forno)
- Bochechas de Porco Estufadas partilha Cebola (assar no forno)
- Bolo de Banana e Aveia partilha Ovo (cozer)
- Bolonhesa de lentilhas partilha Cebola (assar no forno)
- Carne Estufada à Portuguesa partilha Cebola (assar no forno)