Rolo de atum
Rolo de atum: receita para batch cooking, 4 porções com 618 kcal e 32 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico.
- 4 porções
- 10 min de preparação
- 25 min no total
- 3 dias no frigorífico
- Não congelar
- Almoço · Jantar
Nutrição por porção
| Energia | Proteína | Hidratos de carbono | Gordura | Fibra |
|---|---|---|---|---|
| 618 kcal | 32 g | 68 g | 24 g | 1,7 g |
Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.
Ingredientes para 4 porções
- 4 Ovo
- 150 g Espinafres
- 4 colheres de sopa farinha maizena
- 4 Claras de ovo (em castelo)
- 3 Atum ao natural (lata, escorrido)
- 200 g Queijo-creme (ou maionese)
- 300 g arroz
Q.b.: azeite, sal, pimenta
Contém: ovos, peixe, lactose. Sem: glúten, marisco, soja, amendoim, frutos de casca rija. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.
Preparação
- Separar claras de ovo, ovo.
- Bater claras de ovo, Em castelo.
- Triturar ovo, espinafres, farinha maizena.
- Envolver claras de ovo, ovo, espinafres, farinha maizena.
- Levar ao forno, a 200 °C, 15 min.
- Misturar atum ao natural, queijo-creme.
- Rechear e enrolar.
Receita baseada em share.google.
Batch cooking
Estas receitas cozinham-se no mesmo lote que esta, na mesma sessão:
- Tosta de ovos, abacate e rúcula partilha Ovo (cozer), Claras de ovo (fogão)
- Bochechas de Porco Estufadas partilha Arroz branco / basmati (cozer)
- Bolo de Banana e Aveia partilha Ovo (cozer)
- Curry de Frango com Manga e Leite de Coco partilha Arroz branco / basmati (cozer)
- Empadão de Atum partilha Ovo (cozer)
- Frango assado com limão ervas e arroz partilha Arroz branco / basmati (cozer)