Massa de Atum com Tomate
Massa de Atum com Tomate: receita para batch cooking, 4 porções com 500 kcal e 26 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico e congela bem.
- 4 porções
- 5 min de preparação
- 25 min no total
- 3 dias no frigorífico
- Congela bem
- Almoço · Jantar
Nutrição por porção
| Energia | Proteína | Hidratos de carbono | Gordura | Fibra |
|---|---|---|---|---|
| 500 kcal | 26 g | 74 g | 12 g | 6,4 g |
Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.
Ingredientes para 4 porções
- 350 g Massa (esparguete, penne…)
- 3 Atum ao natural (lata, escorrido) (conserva · ao natural, escorrido)
- 400 ml Molho de tomate (passata de tomate)
- 1 Cebola (picada finamente)
- 2 Alho
- 60 g Azeitonas (descaroçadas e às rodelas)
- 2 colheres de sopa Azeite
- 1 colher de chá Oregãos
Q.b.: sal, pimenta preta
Contém: glúten, peixe. Sem: lactose, vegetariano, marisco, soja, amendoim, frutos de casca rija. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.
Preparação
- Massa: Cozer massa, 10 min.
- Atum: Refogar azeite, cebola, 4 min.
- Juntar alho, molho de tomate, cebola, azeite, oregãos, 6 min.
- Juntar atum ao natural, azeitonas, 2 min.
- Misturar massa, atum ao natural com massa e atum, 2 min.
- Servir massa, atum ao natural.
Receita baseada em bourmet.pt.
Batch cooking
Estas receitas cozinham-se no mesmo lote que esta, na mesma sessão:
- Almôndegas de peru com molho de tomate e esparguete partilha Massa (esparguete, penne…) (cozer), Molho de tomate (fogão)
- Bolonhesa de lentilhas partilha Massa (esparguete, penne…) (cozer), Cebola (assar no forno)
- Esparguete à bolonhesa partilha Massa (esparguete, penne…) (cozer), Cebola (assar no forno)
- Salmão com massa e ricotta partilha Massa (esparguete, penne…) (cozer), Cebola (assar no forno)
- Bochechas de Porco Estufadas partilha Cebola (assar no forno)
- Carne Estufada à Portuguesa partilha Cebola (assar no forno)