Batchillo

Panquecas de aveia e banana

Panquecas de aveia e banana: receita para batch cooking, 2 porções com 310 kcal e 14 g de proteína cada. 3 dias no frigorífico.

  • 2 porções
  • 30 min de preparação
  • 60 min no total
  • 3 dias no frigorífico
  • Não congelar
  • Pequeno-almoço · Lanche
Panquecas de aveia e banana

Nutrição por porção

Energia Proteína Hidratos de carbono Gordura Fibra
310 kcal 14 g 46 g 9 g 6,6 g

Porção base, calculada a partir dos dados de cada ingrediente (USDA ou rótulos). No Batchillo, cada pessoa recebe a sua porção ajustada às suas calorias e proteína.

Ingredientes para 2 porções

  • 1 Banana (madura)
  • 2 Ovo
  • 80 g Flocos de aveia
  • 100 ml Leite meio-gordo/magro
  • 1 colher de chá Fermento em pó
  • 1 colher de chá Canela

Contém: vegetariano, glúten, lactose. Sem: peixe, marisco, soja, amendoim, frutos de casca rija. Confirme sempre os rótulos dos produtos que compra.

Preparação

  1. Massa: Triturar banana, ovo, flocos de aveia, leite meio-gordo/magro, fermento em pó, canela, 5 min.
  2. Deixar repousar, 5 min.
  3. Fritar, 2 minutos de cada lado, 10 min.
  4. Servir, arrefecer antes de guardar ou congelar.

Batch cooking

Estas receitas cozinham-se no mesmo lote que esta, na mesma sessão: